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髪に良い運動

適度な運動は人間の体にとって必要不可欠です。
最近ではスポーツジムなどに通う方も増えて、ご自身の体をより健康にしようと管理する傾向にあります。
体に良い事は、髪の毛にとっても良い事になります。

髪の毛にとって良い運動とは、やはり有酸素運動ではないでしょうか。
有酸素運動は、心肺機能が強化されることで血液の循環が良くり、新陳代謝も活発になります。
髪や頭皮に栄養を行き届けるためには、血流を良くする事は大前提ですので、その重要性は分かって頂けるはずです。
「新陳代謝」というのは細胞の再生のことです。頭皮における発毛環境を整える為にも必要不可欠なものです。
汗をかく有酸素運動をすると、体にとって心地いい疲労感が、髪の成長に欠かせない良い睡眠ももたらしてくれます。

しかし、今までに運動をしていなかった方が、いきなり激しい運動をすると筋肉を痛めたりして、かえって逆効果となりますので注意が必要です。
より効果的に、そして安全な有酸素運動を取り入れましょう。
代表的な有酸素運動では、ジョギング、ウォーキング、水泳、自転車などがあります。
負荷のかけ方にもよりますが、１日に２０～３０分、週に３～５日程度行うと効果的です。
うっすら汗ばみ、心拍数も少し上がる程度の運動を続ける事が良い状況と言われています。

個々の心肺能力にもよりますが、目標にする心拍数は以下の計算式を参考に出来ます。

目標心拍数＝（２２０－ご自分の年齢）×０．７

負荷をかけすぎて、目標心拍数を超えてしまうと無酸素運動になってしまいます。
せっかく運動をしても、逆に心臓に負担をかけてしまいますので注意してください。

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